1227
Pozice na sedadle
Největším problémem při delších cestách je sed. Snažte se udržet si po celou dobu fyziologickou křivku páteře. Seďte na sedacích hrbolech. Nesmíte mít pocit, že se opíráte o kostrč nebo křížovou kost. Hlavu opírejte o opěrku, nepředklánějte se a nevysunujte vpřed. Nedávejte nohu přes nohu. Předejdete tak bolesti v oblasti bederní páteře, křížové kosti, kostrče a kyčlí. V případě, že neřídíte, sundejte si boty. Celodenně utlačená noha ztrácí propriocepci. Jde o schopnost nervového systému zaznamenat změny vznikající ve svalech a uvnitř těla pohybem a svalovou činností. Je nezbytná pro správnou koordinaci pohybu, svalový tonus i průběh některých reflexů.
Nutné procházky
Přizpůsobte jízdě časté zastávky a projděte se alespoň 5 minut v kuse. Omezíte zatuhlost celého těla. Záleží na podnětech, které budete mít kolem sebe. V případě, že to bude les, pláž, louka, pole – projděte se klidně i bosky. Nechoďte bosí po tvrdých materiálech – beton, dlažba apod.
Průvan toleruje málokdo
Za zatuhlé svaly může i průvan nebo klimatizace. Neotužujete-li se a nejste zvyklí na častý chlad, omezte chlad i při jízdě dopravním prostředkem. Svaly při neustálém ochlazování zatuhnou a někdy jdou až do křeče. Vzniknou tak zbytečně časté bolesti trapézů a krční páteře.
Stačí vám dva tenisáky
Vezměte si s sebou na dovolenou dva tenisáky, jsou malé, lehké a vejdou se všude. Sedněte si ke zdi zády, tak, aby se hlava mohla dotýkat zdi, a pokrčte si nohy. Tenisáky si opřete o trapézy blíže k páteři (nikdy nedávejte tenisáky přímo na páteř). Mírně proti zdi zatlačte, udržte tlak po dobu 5 až 8 pomalých nádechů a výdechů, poté tlak povolte a míčky posuňte mírně od sebe. Zopakujte tlak i výdrž. Následně protáhněte krční páteř – nejen klasickými úklony, předklony a záklony, nezapomeňte ani na rotace! Nyní si opřete tenisáky vedle páteře uprostřed zad a opět mírně zatlačte po dobu 5–8 nádechů. Povolte. Zde neposouvejte míčky od sebe, ale posuňte je o jeden celý tenisák nad místo, kde je aktuálně máte opřené. Posunutí tenisáku zopakujte 1–2x včetně tlaku i doby výdrže. Vsedě nebo vleže si položte dlaně na podbřišek. Páteř nechte vzpřímenou a končetiny nechte volně, nemějte je strnulé. Snažte se vědomě v klidu pomalu nadechnout nosem směrem do dlaní a výdech provádějte ústy. Zopakujte 5–10x. Zbaví vás to stresu i bolestí zad (především bederní oblasti), uvolní kyčelní flexory a aktivuje dech.
Kdo nezpevnil svaly, trpí více
Bolestem nejvíce předejdete jejich řešením již před dovolenou. Řešte své dysbalance a stereotypy, které vám způsobují každodenní zdravotní obtíže i občasné potíže, jako jsou ty při delší jízdě autem či jiným dopravním prostředkem. Občas si promačkejte chodidla, nezapomeňte ani na důležité prsty nohou.
Autor: Nicolette Fialová
Zdroj: mojezdravi.cz